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A medida que la vida se pone de nuevo en plena marcha después del período de vacaciones, puede ser fácil volver a caer en viejos patrones. Por ejemplo al inicio de un nuevo año es un momento perfecto para identificar los hábitos alimentarios claves que le pueden estar impidiendo alcanzar su peso ideal. Lleve estos hábitos correctamente, y usted estará en camino de mantener un peso corporal saludable.
1. Siempre desayunar.
Los estudios demuestran que las personas que comen un desayuno abundante pierden más peso que aquellos que tienen un pequeño desayuno. Escoger huevos o frijoles al horno sobre pan integral, o muesli con frutas y yogur.
2. Coma fruta y verdura.
Apunta a tres tazas de verduras y dos frutas al día. Llene la mitad de su plato con legumbres en el almuerzo y la cena, y añadir fruta a su desayuno y para un bocadillo en el camino a casa cuando viene del trabajo.
3. Tómese el tiempo para ir de compras cada semana.
Si la comida no está en la casa, ¿cómo se puede comer bien? Tenga su horario para ir de compras cada semana o ir de compras en línea.
4. Caminar 10.000 pasos o hacer ejercicio durante una hora cada día.
Un podómetro es extremadamente útil para proporcionar información sobre el número de pasos que está acumulando cada uno y todos los días.
5. Sentarse a la mesa para comer.
No sólo se come más lentamente y a menudo menos comida, pero usted podrá disfrutar de la experiencia social del comedor.
6. Siempre lleve consigo una merienda rica en proteínas.
De esta manera podrás evitar el consumo de alimentos con alto contenido de grasa en la carrera. Grandes opciones para tener a mano incluyen barras de nueces o basadas en proteínas, fruta dura como una manzana o un poco de arroz integral.
7. Tener un té verde después de las comidas.
El té verde es rico en antioxidantes y puede ayudar a aumentar la tasa metabólica.
8. Siempre lleve consigo una botella de agua.
Beba por lo menos dos botellas de agua al día en lugar de jugo, refrescos o sodas.
9. Elija pan integral y cereales de bajo IG para el desayuno.
Trate de que los panes, galletas y cereales para el desayuno sean de la mejor calidad, ya que estos son los alimentos que comemos todos los días.
10. Siempre comer hidratos de carbono y proteínas en conjunto.
Pruebe huevos en tostadas de grano, yogur y fruta, galletas y queso y pan integral con atún o pollo.
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1. Siempre desayunar.
Los estudios demuestran que las personas que comen un desayuno abundante pierden más peso que aquellos que tienen un pequeño desayuno. Escoger huevos o frijoles al horno sobre pan integral, o muesli con frutas y yogur.
2. Coma fruta y verdura.
Apunta a tres tazas de verduras y dos frutas al día. Llene la mitad de su plato con legumbres en el almuerzo y la cena, y añadir fruta a su desayuno y para un bocadillo en el camino a casa cuando viene del trabajo.
3. Tómese el tiempo para ir de compras cada semana.
Si la comida no está en la casa, ¿cómo se puede comer bien? Tenga su horario para ir de compras cada semana o ir de compras en línea.
4. Caminar 10.000 pasos o hacer ejercicio durante una hora cada día.
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5. Sentarse a la mesa para comer.
No sólo se come más lentamente y a menudo menos comida, pero usted podrá disfrutar de la experiencia social del comedor.
6. Siempre lleve consigo una merienda rica en proteínas.
De esta manera podrás evitar el consumo de alimentos con alto contenido de grasa en la carrera. Grandes opciones para tener a mano incluyen barras de nueces o basadas en proteínas, fruta dura como una manzana o un poco de arroz integral.
7. Tener un té verde después de las comidas.
El té verde es rico en antioxidantes y puede ayudar a aumentar la tasa metabólica.
8. Siempre lleve consigo una botella de agua.
Beba por lo menos dos botellas de agua al día en lugar de jugo, refrescos o sodas.
9. Elija pan integral y cereales de bajo IG para el desayuno.
Trate de que los panes, galletas y cereales para el desayuno sean de la mejor calidad, ya que estos son los alimentos que comemos todos los días.
10. Siempre comer hidratos de carbono y proteínas en conjunto.
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How-to & Style YouTube Video Editor View attributions | Upload TimePublished on 19 Sep 2016 |
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