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¿Pasas todo el día comiendo bien pero comes cómodamente cuando llegas a casa?
¿Come de forma sana durante la semana pero come en exceso durante el fin de semana?
¿Quieres saber cómo detener el atracón y la alimentación emocional?
Tómelo de alguien que lo conozca de primera mano. No puedes simplemente adoptar más fuerza de voluntad para dejar de comer emocional o atracones.
Estos son algunos de mis consejos favoritos para dejar de comer emocional y atracones.
1. Date permiso para comer los alimentos que quieres comer.
Cuando no se da permiso para comer ciertos alimentos, sentirá la necesidad de comer esa comida en privado, en exceso y lo más rápido posible en caso de que nunca vuelva a comerla.
Cuando tu cuerpo confía en que no te están privando, dejarás de comer emocionalmente y ya no sentirás la necesidad de atracarte con esta comida.
2. Deja de juzgar la comida.
Evite referirse a la comida como "buena" o "mala".
Cuando "tratas de ser bueno" y evitas el engorde o los alimentos "malos", solo te estás preparando para comer de manera más emocional y compulsiva.
Sentirse culpable o enfadarse consigo mismo por comer en exceso solo le provocará más atracones, no menos.
3. Come golosinas frente a otras personas.
Evitar los alimentos "malos" frente a otras personas solo hará que se emborrache con ellos más tarde en privado.
Para dejar de comer emocionalmente, dése permiso para comer sus alimentos desencadenantes en público.
Eso significa ordenar la tostada de mantequilla de maní en un café, decir sí al postre cuando se le ofrece y tomar un helado con un amigo.
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4. No comas frente al televisor.
Cuando come frente al televisor, acondiciona su cuerpo para tener hambre y tiene ganas de comer cuando enciende la televisión.
Nunca coma frente al televisor o cualquier pantalla. Date permiso para comer, y mira televisión, pero no al mismo tiempo.
5. Deja de esforzarte por perder peso.
Irónicamente, el objetivo de perder peso evitará que alcance sus objetivos.
Cambia tu enfoque de tratar de perder peso para construir una relación saludable con la comida.
Porque cuando tienes una relación sana con la comida, dejarás de comer emocional y tu cuerpo naturalmente encontrará cual es su peso más saludable.
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6. Vea cada atracón como una oportunidad para aprender.
Un atracón no es una falla; es simplemente la manera en que su cuerpo intenta llamar su atención y decirle algo.
Sentirse culpable, enojado y con la promesa de "estar saludable mañana" lo hará restringir nuevamente, causando otra borrachera.
Deje de luchar contra su cuerpo y aprenda a escuchar lo que está tratando de decir. Esta es la única forma de dejar de comer emocional.
7. Obtenga apoyo adicional para dejar de comer emocionalmente.
Es difícil dejar de comer emocional y los atracones sin apoyo.
No es necesario que "solo intentes más fuertemente", tienes que probar algo diferente.
Dejanos tus opiniones en la seccion de comentarios abajo.
(Fuente: https://www.lyndicohen.com/blog/how-t...)
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1. Date permiso para comer los alimentos que quieres comer.
Cuando no se da permiso para comer ciertos alimentos, sentirá la necesidad de comer esa comida en privado, en exceso y lo más rápido posible en caso de que nunca vuelva a comerla.
Cuando tu cuerpo confía en que no te están privando, dejarás de comer emocionalmente y ya no sentirás la necesidad de atracarte con esta comida.
2. Deja de juzgar la comida.
Evite referirse a la comida como "buena" o "mala".
Cuando "tratas de ser bueno" y evitas el engorde o los alimentos "malos", solo te estás preparando para comer de manera más emocional y compulsiva.
Sentirse culpable o enfadarse consigo mismo por comer en exceso solo le provocará más atracones, no menos.
3. Come golosinas frente a otras personas.
Evitar los alimentos "malos" frente a otras personas solo hará que se emborrache con ellos más tarde en privado.
Para dejar de comer emocionalmente, dése permiso para comer sus alimentos desencadenantes en público.
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4. No comas frente al televisor.
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Nunca coma frente al televisor o cualquier pantalla. Date permiso para comer, y mira televisión, pero no al mismo tiempo.
5. Deja de esforzarte por perder peso.
Irónicamente, el objetivo de perder peso evitará que alcance sus objetivos.
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Porque cuando tienes una relación sana con la comida, dejarás de comer emocional y tu cuerpo naturalmente encontrará cual es su peso más saludable.
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6. Vea cada atracón como una oportunidad para aprender.
Un atracón no es una falla; es simplemente la manera en que su cuerpo intenta llamar su atención y decirle algo.
Sentirse culpable, enojado y con la promesa de "estar saludable mañana" lo hará restringir nuevamente, causando otra borrachera.
Deje de luchar contra su cuerpo y aprenda a escuchar lo que está tratando de decir. Esta es la única forma de dejar de comer emocional.
7. Obtenga apoyo adicional para dejar de comer emocionalmente.
Es difícil dejar de comer emocional y los atracones sin apoyo.
No es necesario que "solo intentes más fuertemente", tienes que probar algo diferente.
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Cómo dejar los atracones defensa y justicia | |
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How-to & Style | Upload TimePublished on 7 Nov 2017 |
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